Tarzan April 27, 2023 Issue

[Machine Translation] The key to regulating your body clock lies in a small action in the morning! A simple habit you can adopt starting tomorrow. He who controls the morning controls his life. ...... There is a saying, "You don't have much time in the morning, especially on weekday mornings. We all know that eating right in the morning and exercising are good for our bodies, but it is also true that we have a high hurdle to overcome, both physically and mentally. However, if you have only five minutes to spare, why not give it a try? In this special issue, we propose a few things you can do in the morning with just a little bit of effort. Breakfast is the main event of the morning, and we will introduce the theory of breakfast from the viewpoint of time nutrition (body clock), as well as the following breakfast dishes: kuromitsu kinako milk, saba can keema curry bowl, and gyoniso teritama donburi (teriyaki egg bowl) ...... The breakfasts are easy to prepare, just mix and serve. Exercises are simple exercises that you can do in bed, in the bathroom, or while getting ready, to turn on your body's wakefulness mode. In addition, the book also suggests a collection of small actions that will raise your mood throughout the day, and morning habits that will activate your brain function. It also includes approaches related to sleep, such as the difference between morning and night types, a quick reset method for the morning after a night of excessive drinking, and a center insert that introduces spots and gourmet restaurants where you should get up early to enjoy the day. I am not good at mornings. ...... You say, "I'm not good at mornings. That's a big loss for your life. If you adopt new habits and set your body's natural clock to work correctly, your life performance will improve, your health will improve, and your future will be full of good things. ...... A future full of good things awaits you.

体内時計を整える鍵は、 朝のちょっとした行動にあり! 明日から取り入れたいカンタン習慣。 朝を制する者は人生を制す...... そんな言葉がありますが、特に平日の朝は慌ただしくて時間がないもの。 朝の食事や運動が、カラダに良いことはなんとなく理解していても、 実行に移すには、気持ち的かつ体力的なハードルが高いのも事実。 でも、たった5分という時間なら、トライしてみようと思いませんか。 そんなちょっとした心がけで実行できる、朝のアレコレを提案する特集です。 朝のメインイベントである朝食は、時間栄養学(体内時計)の観点から、 その理論とともに、黒蜜きな粉牛乳、鯖缶キーマカレー丼、ぎょにソてりたま丼...... 混ぜるだけ、乗せるだけで、手軽に作れる朝ごはんを紹介。 運動は、ベットで、洗面所で、身支度中に、“ながら“でできる簡単エクササイズで、 カラダを覚醒モードにスイッチオンしていく。 その他、一日中気分が上がる、ささいな行動集や、脳の働きを活性化させる朝の習慣も提案。 朝型と夜型の違いなど睡眠にまつわるアプローチや、飲みすぎた翌朝の即効リセット法、 センター綴じ込み企画の早起きしていきたいスポット&グルメ紹介など、 一日を健やかに生活するために、朝にできること、幅広く提案していきます。 朝は苦手......、というあなた。それは人生の大損。 新習慣を取り入れて、カラダにもともと備わった時計を正確に動かせば、 生活パフォーマンスも上がり、不調も取り除かれ......、 いいことだらけの未来が待っています。