Rannazu December 2017 Issue

[特集] ●本番1カ月前から効くフルマラソン快走法 週末ドカ走り ―2日間で31km以上走るドカ走りはちょっぴりハードだけど、 レース前に1回行うだけでも効果大! 「スタミナ向上」「意志の強化」ができ、 目標達成が近付きます! ●皆さんは覚えていますか? 「たった一度」の初マラソンを綴る ―結果が良くても悪くても、どんなランナーにとっても 初めてのマラソンは一生ものです。 時が経てば経つほどに輝きを増す初マラソンの思い出を 13人の方々に綴っていただきました。 最後の1ページは、皆さんが、自身の初マラソンを綴る保存版です。 [新連載] ◆「挑戦」文・川内優輝 ―「5年以内に47都道府県のマラソン『走破を達成』したい」 「今後、世界陸上とオリンピックを目指すことはしない」 と語る日本一の人気マラソンランナー・川内優輝選手が これからの“挑戦”を綴ってくれました。 [特別企画] ◆誌上ランニングラボ総集編 簡単に速くなる!?「アイデア練習法」 ―1kgからの重りランで心肺強化、 3足のシューズはき分けで足底痛解消、 1kg痩せれば3分速くなるなどを検証。 人気連載「ランニングラボ」を総まとめ。 ◆失速予防や故障防止に効果アリ?! もっともっとスクワット ―スクワットはランニングに最適な筋トレ!! ランナーの実感と科学で検証します。 レース後半の失速を防ぐスクワット実践法も紹介。 ◆ウルトラニッポン 月間1500km走った主婦ランナー 兼松藍子さん(37歳) ◆レースレポート ・東北・みやぎ復興マラソン サブフォーを目指す集団に密着! ・松本マラソン 元気な70歳以上「シルバーゼッケン」と、 難コースでサブスリーを達成したランナーたち ...ほか