Kenko Premium Vol.13 December 2017 Issue

★特別付録 ・達成度確認シール [総力大特集] ●何歳から始めても遅くない! 「骨」「筋肉」「体の痛み」を改善する 健康セルフケアBOOK ◇「骨」と「筋肉」を強くしてもっと元気になる! ・骨活の新常識 「骨密度」が正常でも、“骨折→死”の危険あり! 他 ・セルフケア術 「糖化」も防ぎ、骨力を上げる食事術 他 ・筋活の新常識 筋力低下は、最悪の場合、「死」につながる! 他 ・セルフケア術 病気知らずの体に!「3分筋トレ歩き」 他 ◇「腰」「ひざ」「肩」「首」「頭」の痛みを解決する! ・腰活の新常識 なんと、「寝相のよい人」が腰痛になっていた! 他 ・セルフケア術 腰痛を改善する「寝る前ストレッチ」 ・ひざ活の新常識 ひざ痛の原因は、“カッパ”の過剰反応だった!? 他 ・セルフケア術 ひざ痛を改善する「関節包」ほぐし ・肩活の新常識 慢性的な肩の痛みの原因は、「こり」ではなく筋膜の「よじれ」!? ・セルフケア術 「筋膜リリース体操」で肩こりを改善! 他 ・首活の新常識 首の「骨のトゲ」が、痛みの原因だった!? ・セルフケア術 首を守る!「首のらくらく体操」 ・頭活の新常識 つらい頭痛を改善するには、「タイプ別の対策」が必要だった! ・セルフケア術 「頭痛体操」は片頭痛にも緊張型頭痛にも! [専門家インタビュー] ◆臓器のためにも骨のケアを ◆原因不明の「慢性痛」の改善法 ◆科学のワザで 山登りをラク～に楽しむ極意 [特別対談企画] ◆小野文惠の専門家にもっとガッテン! ゲスト三浦雄一郎さん(プロスキーヤー・冒険家) 「65歳のころは、500mほどの低い山も登れませんでした」 ...ほか